na rzezbe

Ja tak dodam jeszcze co do posiłków nie jest zadużo 200 gram az kurczaka ?? Tak predzej na mase powinienes leciec a nie rzezbe ;) Ale nie wiem do konca czy dobrze gadam WDF, dobrze że dodałeś to ostatnie zdanie 200g cyca przed i po trenie na takiego chłopa to minimum absolutne

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] ze bialko musze uzupelnic bo nie nada. Piszac to chcialem sie dowiedziec jak z gaszczu wszystkich supli/odzywek przy malej kasie wybrac te najistotniejsze na mase, ew. dalej rzezbe itd. Chociaz pelnej odpowiedzi nie dostalem to mysle ze mi sie rozjasnilo. Tak wiec dietka, bialko i carbo na poczatek, no i te apteczne ZMA W sumie racja, po co [...]

[...] na mysli pierwszej piatki na swiecie . Mowie o wszystkich zawodnikach wagi ciezkiej . Jedni wola wazyc 120 kg i miec wieksza mase kosztem rzezby , a inni 100 kg majac lepsza rzezbe kosztem masy . Z tego powodu ze siedzisz dluzej na forum to nie pisz od razu ,,bzdury" - to swiadczy o Tobie . Piszac swoje zdanie ktore zacytowales mialem na [...]

[...] z autografem ale na początku prezentował jego brat jak to robic!!!! iiiiiiiiiiiiii....walnąl 4 razy a za 5 juz mu sie jakos dziwnie reka trzesła jak to by było kres jego mozliwosci i odłożył ciezarek..taki łach polecial ....koles niepowiem ma w hu...... za***ista rzezbe plecy wyrabane ze masakra ale co z tego jak puchnie na 30kgD:D:D:D:D:D:D:D:D

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Ja na razie bym nie rzeźbił.... Bo pewnie nie ma w czym jeszcze. Przy takim stażu najpierw trzeba zbudować mięśnie, a później rzeźbić. Nasłuchają się ludzie reklam że tłuszcz na mięśnie można "przerobić" i takie głupoty piszą. Tak więc poćwicz na razie obwodowo żeby się nauczyć treningu a później zrób porządny cykl masowy i dopiero wtedy [...]

Jak Ruda. Na zdjęciu widać, że jesteś wychudzona i dzięki temu widać, jak badzo brakuje Ci masy mięśniowej: barki, ręce, nawet mięsień prosty brzucha praktycznie nie istnieją. 4nn ma 170cm wzrostu, kończąc rzeźbę ważyła chyba 62kg. BF bardzo niski, sylwetka harmonijnie ukształtowana, ilość mięcha w sam raz. Jest jabłkiem, a zarysy kraty były. [...]

Wierz przy moim treningu masy nie nabiorę tylko rzeźbę i tego się trzymam za dużo aerobów robię zresztą mam cienkie kości więc na nic nie liczę ;) Trenuje Kick-boxing ,biegam,skakanka,rozciągam sie trochę pompek ,hantelka itp. ;)

obecnie 2200kcal i jest to redukcja. Chcę zrzucić parę kilo do końca marca, potem jeszcze pomasować i w połowie maja chciałem zacząć już robić rzeźbę na plażowe debiuty :). Przy robieniu masy, zawsze myślę o tym żeby robić czystą, ale jakoś nie wychodzi.. FBW próbowałem, jakąś odmianę hst też robiłem. Brałem różne suplementy, ogóle sporo tego [...]

ło stary chyba nie tak zinterpretowales text prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Ty masz mieć siłę na nie rzeźbę :) Masz mieć silny grzbiet i brzuch !!

[...] tkanki na całym ciele i mysel ze przez 2 miech da rade spalic jeszcze sporo..... a co do cykli to zastanawiam sie nad dwoma teraz juz: albo postawic wszytko na totalna rzezbe ale wtedy spadne duzo z masy a mi tego szkoda i wtedy by poszedł taki 1-7 prop 1-7 stanabol albo podbic troszke na masie i zrobic takie cuz 1-10 deka 400mg 1-10 enan [...]

Pamiętaj że jeśli chcesz robić rzeźbe to najpierw musisz mieć co rzeźbić więc na poczatku proponaowałbym raczej trening na mase

Ok skalar SOGACZ. Itak już mam wszystko uplanowane, narazie zrobie jeszcze mase a w kwietniu na lato zaczne rzeźbę. Zobaczymy jak będzie może troche samo spadnie przez ten czas. Podobno też Weider dużo daje i po nim naprawdę spada się w dół.

Po pierwsze, aby zrobić następny cykl na krecie musisz odczekać minimum tyle ile trwał ostatni cykl. Wnioskuję, że ten dopiero skończyłeś, więc teraz regularnie ćwicz i jedz. Ew. mógłbyś kupić sobie jakiś stak przed treningowy bez kreatynowy np. noz IV. Co do bólu w rękach, nie dziw się skoro ćwiczysz jak to napisałeś "trening trwa aż mięśnie [...]

Oczywiście, że zamierzam ćwiczyć tylko nie wiem jak, gdyż chcę zredukować tłuszcz, a potem zrobić rzeźbę. Myślę głównie o bieganiu+jakieś ćwiczenia w domu tylko nie wiem dokładnie co. Myślałem, że ktoś coś pomoże. Dotychczas nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy [...]

Przecież napisałem w poście "Chodzi mi o to, żeby być małym, wytrzymałym, szybkim i gibkim ;)" Na Wasze to będzie, że chodzi mi chyba o rzeźbę i wytrzymałość, mało masy, ale zbita i baaardzo mało tłuszczu Nie mogę zamontować dwóch talerzy na hantelku, wtedy wyjdzie co najmniej 5 kg, na razie ledwo wyrabiam w takiej serii 2 kg Aha, [...]

musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]

moim skromnym zdaniem nie dłużej niż 8 tygodni, następnie należy zwiększyć podaż węglowodanów a ograniczyć tłuszczy dieta CKD jest dietą głównie dla osób robiących rzeźbę czyli pragnących w określonym czasie z małego dotłuszczenia zrobić bardzo małe (np. na zawody) polecanie jej bez wyjątku wszystkim pragnącym schudnąć to nieporozumienie, choć [...]